plan na

1. Ćwiczysz do kiedy sa efekty, możesz cały czas ćwiczyc FBW ale pozmianić ćwiczenia czy zrobić np. 15-10-5. 2. 3-4 wystarczajaco dla FBW 3x w tygodniu. Plan jest ok choć za ten wyciąg dałbym podciąganie na drązku jak masz. Brzuch za dużo będzie, pracuje on przy kazdym ćwiczniu jako stabilizator, zostaw max 2 ćwiczenia.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas + sztanga\sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Wyciskanie na ławce prostej 10/12/14 Wyciskanie sztangi zza głowy 8/10/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi 10/10/10 Przysiady ze sztangą 10/12/10 Uginanie ramion ze [...]

Mawashi ale ja bym bardziej chciał przyłożyć nacisk na bruch i biceps. TonySnk thx za rady ja to spróbuję ułożyć plan zaraz.

Plan do dupy, nawet nie mam siły poprawiać. Czytaj,czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj inne plany. Popatrz ile inni maja serii na kazda partie. Na klate to masz ze dwa razy za duzo Wez jeden z podstawowych planow 3 dniowych, kazda partia raz na tydzien i starczy Ci.

Do dupy plan. Czemu? a temu, że trening na mase wykonywany 4 dni pod rzad jest nic nie wart - nie będzie efektów ciężkiej pracy. Poza tym źle połączyłeś partie - klatka+biceps/triceps, plecy+biceps, barki+nogi i kiedy se chcesz dorzuć przedramie i brzuch. Serie dobrze są na duze 4 na małe 3. Jeśli trening wykonujesz sprawnie nie zajmie Ci on [...]

na chyba każdej siłowni jest ziomek który ci pomoże napisze plan ułoży diete lub powie jak się wykonuje dane ćwiczenie

Witam, dziękuje jeszcze raz za pomoc, dietę zaczynam od drugiego tygodnia września (chciałbym dojść do celu w redukcji). Mój plan, żeby się nie zajechać będzie wyglądać tak: pn - kb lub wolne (jestem mniej więcej na co 2 treningu) wt - siłownia śr - kb i/lub brzuch czw - siłownia pt - kb lub wolne sob - siłownia nd - wolne. A o to dieta: 1. [...]

[...] inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : 2 miesiące temu storm plus shock Ostatnio przerabiany plan: Split, próbowałem róznych ćwiczeń. Na duże partie mięśniowe starałem się nie przekraczać 16 serii na małe 12. Zakres powtórzeń od 6-12. Przykładowo: Pon: -Plecy : [...]

troche nierozumiesz spoko robiłeś 6 tygodni ok i tak tym programem przy takich cieżarach daleko byś nie pojechał . "Dotychczasowy plan wziąłem z jednego z postów traktora71 i on sam pisał, że po ok. 6 tygodniach realizowania tego planu można przejść na trening oparty na dwóch planach A i B" patrz [...]

[...] , Bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wszystko jest Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : na chwile obecną nie zażywam Ostatnio przerabiany plan: ten co dotychczas Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem

Ok, i jak mam to robić pon sro czw ? Czyli plan ma wygladac tak : przysiad 3s 12 10 10 MC 3s 12 10 8 wiosłowanie 3 s 12 10 8 wycisk na poziomej 3s 12 10 8 military press 2s 12 10 kolejność taka jak wyzej, tak ? a serie i powtorzenia moga takie byc? dolozyc po treningu cos na przedramie i na lydki albo cos? i mam to samo wykonywac przez 3 dni [...]

Ok, i jak mam to robić pon sro czw ? nie czwartek tylko piatek Czyli plan ma wygladac tak : przysiad 3s 12 10 10 MC 3s 12 10 8 wiosłowanie 3 s 12 10 8 wycisk na poziomej 3s 12 10 8 military press 2s 12 10 Tak kolejność taka jak wyzej, tak ? tak a serie i powtorzenia moga takie byc? moga dolozyc po treningu cos na przedramie i na lydki [...]

[...] wrocil,usiadl przy kompie i przeczytal dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku,poniewaz dopiero zaczynasz-ukladasz sobie JEDEN uklad [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku 2s 15 10 to jest ten twoj plan ... jak juz pisalem ...nie bede narazie wioslowal bo nie mam pasa ;d Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-03-01 20:56:51 co moge wstawic zamiast - Wiosłowanie sztanga [...]

Plan masz prawie dobry tylko tam gdzie masz 8 seri danego ćwiczenia dałbym 4 od 8-12 powtórzeń,wspięcia na palce w staniu jak piter22 do pieczenia.

Plan masz prawie dobry tylko tam gdzie masz 8 seri danego ćwiczenia dałbym 3-4 od 8-12 powtórzeń,wspięcia na palce w staniu jak piter22 do pieczenia. Sprostowanie

Ostatecznie mój plan wygląda tak: A Nogi: 1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10 2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10 Plecy: 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 Klatka piersiowa: 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam forum i postanowiłem się zalogować min. po to abyście ocenili mój plan treningowy. Regularnie ćwiczę na siłowni ponad dwa lata. Od jakiegoś czasu nie widzę postępów w treningu więc postanowiłem wziąć kreatynę (kolega doradził mi monohydrant albo jabłczan). Do tej pory brałem białko do uzupełnienia diety (SciTec [...]

Plan całkowicie do wymiany. Jeśli chcesz robić wszystkie swoje ulubione ćwiczenia to ćwicz systemem dzielonym, a nie FBW. Ewentualnie wprowadź dwa zestawy, dzięki czemu będziesz miał większą różnorodność. Przysiady ze sztangą zamiennie z wykrokami Martwy ciąg zamiennie z wiosłowaniem czy podciąganiem na drązku wyciskanie na poziomej zamiennie z [...]

Ok ja napsize jak to widze. 1)DIETA! sam zauwazyles ze do pewnmego okresu szlo dorbze teraz idzie gorzej ja ci powiem jeszcze dalej niedlugo nie ebdzie wogole szlo bez niej.Rozumiem ze przebywasz za domem itp itd ale uwierz ze sa tutaj rozni ludzi pracujacy, wychodzacy na dwor i 90% ma diete taka. 2)malo urozmaiczasz cwiczenia/plan